疫情中如何自我安抚恐惧不安呢？

心理学研究发现，最好的情绪安抚是通过静默，全神灌注地让身体平静下来。以下步骤值得试试：

1.坐在一把舒适的椅子上，或者仰面躺在床上。

2.放松肌肉。一次一个部位，用力压那些紧张的肌肉组织（通常是额头、下巴、肩颈、手臂和背部）。紧压两秒钟，然后松开。

3.放松肌肉。一次一个部位，用力压那些紧张的肌肉组织（通常是额头、下巴、肩颈、手臂和背部）。紧压两秒钟，然后松开。

4.消除每个肌肉组织的紧张感，透过想象，让每个肌肉组织感到放松。许多人发现，尽可能栩栩如生地想象类似森林、大海或湖泊这样的宁静之地是消除紧张的方法，要让注意力集中在这宁静的想象中30秒以上。

分享：羊芸